2018 運動週記-03

1月 19, 2018

運動第三週，五天慢跑三天，開始循環式的鍛鍊，先來場伸展運動，腿部拉拉筋、腳踝扭一扭；腰部轉轉身並且彎彎腰；手肘拉拉筋、手踝扭一扭，大約持續5~10分鐘左右，讓身體暖暖身。暖暖身結束後不免俗地來一張自拍照，代表開始訓練囉~

向前走往田徑場，每次開跑的時候人都不多，設定好健走模式，走三圈，聽著音樂順便甩甩手，熱熱身子，培養跑步氣氛，大約一圈過後，身子逐漸熱了起來，腳背也開始微微出汗，三圈之後，轉換小跑步模式，約跑3~5圈，這時後的音樂旋律，成為我持續跑的支撐助力，有時也會看看天空，看看四周轉移我累著不想跑的念頭。

跑步對以前的我算是家常便飯，如今對多年沒運動的我可說是一種硬飯，但是為了目標，就算是硬飯還是要慢慢的咀嚼完成它。重複著健走、跑步、再健走、再跑步的模式從2循環增加到三循環，覺得自己越跑越輕鬆。

經過一個星期的運動，體力感覺有進步，但是耐力跟呼吸調節還有待調整，希望下週可以跑的更順，增加跑步次數，減少健走次數。本週比上週多了24圈，已達到目標圈數，下週目標提升耐力跟呼吸調節，縮短完成時間。

The third week

0115：合計01:26:00,完成7.65公里,消耗卡路里780千卡
伸展 0:10:01
健走 0:14:00,完成1.35公里
跑步 0:21:56,完成2.71公里
健走 0:14:00,完成1.30公里
跑步 0:15:25,完成1.81公里
健走 0:06:00,完成0.45公里
伸展 0:05:01
0116：停跑休息
0117：合計01:44:00,完成10公里,消耗卡路里967千卡
伸展 0:05:12
健走 0:14:09,完成1.34公里
跑步 0:10:04,完成1.37公里
健走 0:14:08,完成1.33公里
跑步 0:10:06,完成1.37公里
健走 0:14:40,完成1.34公里
跑步 0:10:13,完成1.37公里
健走 0:15:01,完成1.36公里
伸展 0:05:02
0118：停跑休息
0119：合計01:24:00,完成7.75公里,消耗卡路里750千卡
伸展 0:10:01
健走 0:10:01,完成0.88公里
跑步 0:11:02,完成1.40公里
健走 0:10:01,完成0.89公里
跑步 0:11:06,完成1.41公里
健走 0:10:08,完成0.81公里
跑步 0:11:05,完成1.42公里
健走 0:11:21,完成0.95公里