2018 運動週記-02

運動第二週，剛好遇到下雨，所以前兩天停跑，在家做做暖身操。第三天天氣放晴，決定出去運動，先來到重力訓練室做了暖身與伸展，做完熱身運動後，走到田徑場繼續慢跑，今天的體力有稍微恢復，所以比上週好多了，第四天，嘗試繞市區一圈健走，今天的風依舊很大，在市區健走有點吃力，又遇到上下坡，不過也算是一種鍛鍊，或許是鄉間的景色太美了，邊走邊看的同時，忘了開Endomondo，走了20分鐘快到觀音亭才發現，不知道路程有沒有計算在內，算了~Let it go。

繼續向前走往田徑場，到了田徑場後本來想再跑幾圈，但是發現腳底開始起水泡了，只好先休息，走路回家時忍不住慢跑一小段。星期五，騎車來到田徑場，開始正常訓練，熱完身，完成伸展運動後，開始健走，走了3圈，改跑5圈，又走2圈半，改跑2圈半，最後在體力負荷不堪的狀況下，再走2圈，結束了本週的運動訓練。

經過一個星期的運動，體力雖然感覺慢慢回復，但是耐力跟呼吸調節還有待調整，這週開始用上護膝跟冰敷保健，希望下週可以跑的更順，本週比上週多跑了14.5圈，也接近目標圈數能，下週一定可以突破週目標。

The second week

• 0108：雨天停跑
• 0109：合計00:30:00,完成0公里,消耗卡路里119千卡
  伸展 0:30:38
• 0110：合計01:06:00,完成5.38公里,消耗卡路里401千卡
  跑步 0:55:91,完成4.47公里
  健走 0:11:45,完成9.1公里
• 0111：合計01:16:00,完成4.08公里,消耗卡路里394千卡
  健走 0:56:21,完成3.34公里
  伸展 0:12:12
  跑步 0:07:35,完成0.74公里
• 0112：合計01:17:00,完成6.34公里,消耗卡路里632千卡
  伸展 0:10:01
  健走 0:14:31,完成1.36公里
  跑步 0:15:02,完成1.84公里
  健走 0:11:54,完成1.04公里
  跑步 0:10:27,完成1.26公里
  健走 0:11:00,完成0.87公里
  伸展 0:05:02

週目標	0108 (Mon)	0109 (Tue)	0110 (Wed)	0111 (Thu)	0112 (Fri)	周完成度	年完成度
40圈	X	X	13.45	10.2	15.85	39.5/40	64.5/2,080

0109- 運動記錄

0109 - 居家隨拍

0110 - 運動記錄

0110 - 健走地圖

0110 - 重力室隨拍

0111- 運動記錄

0111 - 跑步地圖

0111 - 田徑場隨拍

0112- 運動記錄

0112 - 跑步地圖

0112 - 運動保養

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